Thế Hùng: Chào chuyên gia, tôi năm nay 57 tuổi, tôi bị mất ngủ khoảng 3 tháng nay, bình thường 9 giờ tôi đi ngủ nhưng nằm xuống rất khó vào giấc, trằn trọc mãi đến 2-3 giờ sáng và đến 5h là đã tỉnh rồi, không thể ngủ lại. Tình trạng như vậy đã được coi là bệnh mất ngủ chưa và tôi cần phải làm thế nào để cải thiện các vấn đề này, rất mong chuyên gia giải đáp giúp.
Chuyên gia Misure: Theo như mô tả biểu hiện của anh Thế Hùng thì anh đang gặp phải mất ngủ tuổi 50 mãn tính. Tình trạng này được xác định khi mất ngủ kéo dài từ ba tháng trở lên, xảy ra ít nhất ba lần mỗi tuần. Nguyên nhân mất ngủ tuổi 50 thường phức tạp hơn, có thể liên quan đến các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, hoặc các rối loạn tâm lý như trầm cảm và lo âu.
Người bị mất ngủ tuổi 50 mãn tính thường trải qua những khó khăn lớn hơn trong việc duy trì giấc ngủ, dẫn đến việc thiếu ngủ kéo dài và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy giảm chức năng miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, và suy giảm chất lượng cuộc sống. Việc điều trị mất ngủ tuổi 50 mãn tính thường đòi hỏi sự can thiệp chuyên sâu để tìm ra nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp. Tôi xin chia sẻ một số thông tin và giải pháp cho trường hợp của anh.
Nguyên nhân gây mất ngủ thường gặp
- Căng thẳng, lo âu: Khi căng thẳng gia tăng, mức độ cortisol (hormone stress) cũng tăng theo, làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và khiến người bệnh khó ngủ hơn.
- Thói quen ăn uống, sinh hoạt chưa hợp lý: Một chế độ dinh dưỡng thiếu hụt vitamin và khoáng chất thiết yếu cũng có thể tác động tiêu cực đến sự sản xuất hormone giấc ngủ. Thêm vào đó, thiếu hoạt động thể chất, không duy trì thói quen ngủ đúng giờ và thói quen sinh hoạt không điều độ cũng gây khó khăn trong việc có giấc ngủ ngon.
- Sự thay đổi hormone: Đối với nam giới, sự suy giảm testosterone cũng có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, dẫn đến tình trạng mất ngủ tuổi 50, mệt mỏi và khó khăn, mất tập trung.
- Bệnh lý tiềm ẩn: Nhiều người ở độ tuổi 50 thường phải đối mặt với các bệnh lý mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, bệnh tim mạch, viêm khớp và các rối loạn thần kinh. Những vấn đề sức khỏe này có thể gây ra cơn đau hoặc khó chịu, làm gián đoạn giấc ngủ.
Giải pháp cải thiện tình trạng mất ngủ
Thay đổi lối sống và thói quen ngủ
- Thiết lập giờ ngủ cố định: Duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy đều đặn mỗi ngày.
- Tạo không gian ngủ thoải mái: Giảm ánh sáng và tiếng ồn trong phòng ngủ.
- Tránh thiết bị điện tử trước giờ ngủ: Ngưng sử dụng điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập như yoga, đi bộ, hoặc hít thở sâu giúp giảm căng thẳng.
Chế độ ăn uống hỗ trợ giấc ngủ
- Hạn chế cà phê, rượu và các thức uống có chất kích thích vào buổi tối.
- Bổ sung thực phẩm giàu magie và tryptophan như chuối, sữa, cá hồi.
- Thuốc hỗ trợ giấc ngủ: Chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ nếu cần.
- Thực phẩm bổ sung chứa melatonin hoặc thảo dược như valerian giúp an thần, cải thiện giấc ngủ tốt hơn.
Misure Gold – Sữa non chuyên biết cho người mất ngủ.
Sản phẩm kết hợp các thành phần tự nhiên và an toàn như melatonin, lạc tiên, nữ lang cùng hoạt chất flavonoid và valerian – những dưỡng chất đã được chứng minh hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Với công thức chuyên biệt, Misure không chỉ giúp thư giãn hệ thần kinh, mà còn hỗ trợ người dùng dễ dàng vào giấc, duy trì giấc ngủ sâu và tỉnh dậy với tinh thần sảng khoái. Đây chính là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang đối mặt với chứng mất ngủ kéo dài và mong muốn một giải pháp tự nhiên, lành mạnh.
